간헐적 단식 방법 (다이어트 성공 후기 조언)

어느 날인가부터 골반과 다리 쪽에 저림 현상이 나타나더니 시간이 지날수록 그 통증이 점점 커져만 갔다.

병원을 찾았을때는 허리디스크에 이상이 있다는 진단을 받고선 물리치료를 시작했지만 호전되는 기미가 보이지 않아서 전반적으로 내가 무엇이 잘못되었다 체크를 하게 되었다.

 

사람들마다 다이어트를 시작하는 계기는 다양하지만 내가 다이어트를 해야겠다고 독하게 마음먹은 이유는 허리 통증 때문이었다. 허리 통증의 원인을 자가진단 하다 보니 요 근래 나의 몸무게가 역대 최고치를 찍고 있다는 것을 알게 되었고 이것이 통증의 원인이 아닌가 하는 생각에 다이어트를 결심하게 되었다.

 

-간헐적 단식 추천 이유

 

다이어트를 성공했던 많은 사람들이 다이어트를 성공하고 나서 다시 찾아오는 요요현상으로 결국 몸무게가 오히려 늘었다고 불평하는 사람들이 많지만 내 의견은 조금 다르다. 다이어트를 성공한 이후 사후적으로 지속적인 관리가 필요한 게 다이어트다. 조금만 방심을 하더라도 다시 몸무게가 늘어나는 것은 요요현상이라기보다는 안심하고 식단관리를 하지 않기 때문이다.

 

간헐적 다이어트를 하기로 선택하고 또 추천하는 이유는 체중을 줄일 수 있는 확실한 다이어트 방법이기도 하고 일각에서는 간헐적 다이어트가 당뇨에도 어느 정도 효과가 있다고 알려진 바 있다.

 

약 10년 전 간헐적 다이어트로 한 달 만에 약 10키로를 뺐던 기억으로 이번에도 간헐적 다이어트를 시작한지 한달만에 약 6킬로나 몸무게가 줄었다. 저녁마다 맛있는 무엇인가를 먹고 싶어 안달하는 나의 모습을 참다 보면 어느새 신체적 변화를 느끼는 시점에서는 오히려 배고픔을 즐기게 된다는 많은 사람들의 후기가 처음에는 공감이 가지 않았지만 지금은 나도 그런 후기를 남기고 있으니 다이어트를 결심한 분들이라면 간헐적 다이어트를 눈여겨보길 바란다.

 

- '16:8 간헐적 단식'

SBS 스페셜에서 정리한 생체리듬에 따른 신체변화를 분석해 보면 일반적으로 우리가 생각하고 있듯이 활동하는 낮시간에 혈압 증가가 빠르고 반응속도 등이 빠르기 때문에 기초대사량이 증가하고 신체 내 열량 및 에너지 사용량이 많기 때문에 무엇을 먹게 된다면 잠이 드는 밤 시간보다 낮에 먹는 게 다이어트에 도움이 된다.

아무래도 식단관리 없이는 다이어트를 효과적으로 할 수 없기 때문에 그래도 본인이 먹고 싶은 것을 어느 정도 먹어가며 다이어트를 하고 싶다면 간헐적 다이어트는 꽤나 효율적이라고 할 수 있다. 

 

방송에서 소개하는 16:8 간헐적 다이어트는 24시간 중 8시간 안에 두 끼의 식사를 마치고 나머지 16시간은 공복을 유지하는 것인데 초반에는 일주일에 3일 정도만 시행을 하고 어느 정도 신체가 적응이 되었을 때는 그 기간을 늘려가도 무방하다. 아무래도 갑작스럽게 다이어트를 해서 몸에 무리를 주는 것보다는 서서히 점진적으로 하는 것을 추천한다.

어차피 다이어트는 긴 시간과의 싸움이자 자신과의 싸움이라는 것을 늘 명심해야 한다.

 

 

 

-한 달 6킬로 감량에 성공한 나만의 간헐적 단식 방법

 

간헐적 단식을 시작한 지는 약 한 달 반 정도가 되었다. 물론 지금도 그런 다이어트 방법을 계속 유지해 나가는 중이다.

이번에 성공적으로 다이어트에 성공한 간헐적 단식 방법의 노하우는 다음과 같다.

 

① 아침에 일어나 간단한 식사를 한다.

    (나의 경우는 매일 아침 슈거 라이트 시리얼을 먹었다)

 

② 낮 12시 전까지 하루 30분 정도 걸을 수 있는 환경을 만든다. (직장인이라면 출근길에도 충분히 가능하다)

 

③ 점심은 가장 맛있게 먹는다.

    (단식을 하게 되면 배고픔에 힘들 때가 많지만 점심 먹을 때가 하루 중 가장 행복한 시간이라는 생각이 들기도 한다. 그러니 점심을 무엇보다 가장 맛있게 가리지 말고 먹고 싶은 거 다 먹을 수 있도록 한다)

 

④ 점심 먹고 난 후 20~30분 정도 걸을 수 있도록 노력한다

 

⑤ 점심 식사 후 물 이외에는 되도록 아무것도 먹지 않는다 (이 시간부터가 진짜 다이어트 돌입이다. 처음 딱 1주일만 잘 버티면 그다음은 충분히 한 달 두 달 유지해 나갈 수 있다)

 

⑥ 주중에 정말 고생한 나에게는 주말에 먹고 싶은걸 다 먹을 수 있는 선물을 주도록 한다.

    (정말 주말엔 먹고 싶은 거 다 먹었다. 다시 돌아오는 다이어트의 시작을 생각하며 미련이 안 남도록 먹었는데 그렇게 먹어도 생각보다 살이 다시 찌지는 않는다)

 

 

-간헐적 단식의 장단점

 

간헐적 단식은 다이어트 예찬론자들과 전문가들 사이에서도 많은 의견들이 나뉜다.

 

장점

• 총 칼로리 섭취가 줄어 살이 빠진다.
• 위가 작아져 식욕이 준다.
• 노폐물이 빠져나가 노화가 지연되며 미용효과에도 좋다.
• 당뇨병에 효과가 있다.

 

단점

• 체질이 바뀌어 쉽게 살이 찔 수도 있다.
• 공복시간이 길면 호르몬 분비로 폭식을 유발할 수 있다.
• 영향 불균형 현상이 생길 수 있다.

 

단식의 장단점들이 분명하게 있지만 최근에는 가수 박지영과 몇몇 연예인들이 직접 간헐적 단식을 실천하면서 방송에 나오기도 했다. 물론 박진영 씨 같은 경우는 많은 운동을 병행하면서 건강한 신체를 유지한다는 것을 꼭 명심해야 하며 

우리 신체에 필요한 영양분 섭치를 게을리해서는 안된다는 것을 잊어선 안된다.